İlginize Teşekkürler,

Cross-Training eğitimimize hoş geldiniz. Bu bilgilendirme belgesinde bulunanlar

1. Cross-Training sisteminin genel faydaları ve artıları nelerdir?
2. Bizim Cross-Training eğitimimizde ne artılar var?
   • Online
   • Stüdyoda
3. Eğitimi veren eğitmenler kimlerdir?
4. Bu eğitimin sonunda neler elde etmiş olacağım?
5. Ücret ve ödemeler
   

   
   Cross-Training sisteminin genel faydaları ve artıları nelerdir?

    

   • Uzun Ömür
     1. Solunum sistemi:

   Cross-Training, pilates ve yoga gibi egzersiz sistemlerine göre kıyasla solunum sistemini geliştirmek konusunda daha başarılıdır. Kardiyovasküler egzersizler ve interval egzersizler (düz bir nabızda olmayan, inişli çıkışlı egzersizler), kalp ve akciğerler için çok önemlidir; bu tür egzersizler, sağlıklı bir yaşam ve uzun ömürlülük için esastır.

    

   1. Dolaşım sistemi:

   Cross-Training, kas içindeki kılcal ağı (damalar- kan dolaşım sistemi) teşvik ederek ve vasküler hastalıkların riskini azaltarak (kalp-damar hastalıkları) damar sağlığını destekleyerek kalp sağlığını artırır ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır. Kan dolaşımını optimize eder, böylece oksijen ve besinlerin dağıtımını iyileştirir.

   Ayrıca, kasların daha fazla glikoz kullanmasını sağlayarak kan şekeri seviyelerini düzenleyebilir. Genel anlamda, Cross-Training, kardiyovasküler sağlığı önemli ölçüde geliştirir ve genel sağlığı teşvik eder.

    

   1. Kemik sağlığı:

   Kemik ve eklemler üzerindeki gerekli stres (Wolff Yasası) kemiklerin ve eklemlerin beslenmesi ve güçlenmesi için elzemdir. Cross Training, Wolff Yasası'na göre, bu bölgeleri artan yük sonucunda adaptasyon sağlayarak daha güçlü kılar. Böylece hem gençlerin kemik gelişimine katkı sağlar, hem de ileriki yaşlarda kemik yoğunluğu düşme riski (osteoporoz) ile savaşır ve bu riski azaltır.

    

   1. Kas kütlesi:

   Burada bahsedilen kas artışı eğitimde anlatılacağı üzere gerekli kişilerde daha fazla kas artışı, gerekli kişilerde sadece var olan yağları yakacak kadar kas artışı olarak belirlenir. Tabi herkes için sadece görüntü amaçlı değil, sağlıklı ve uzun bir ömür için de kas oranı gereklidir. Yüksek kas oranı, kemik ve eklem üzerindeki yükü azaltır. Kas kütlesi her yaşta kemikleri, eklemleri ve iç organları korur.

   Dahası, kas kütlesi, kişilerin farklı çarpışma veya çarpmalar durumunda

   
   

   korunmasını sağlar. Bu nedenle, yüksek kasın %400 oranında insan ömrüne ve kalitesine katkıda bulunduğu anlatılmaktadır. Yüksek kas oranı, sadece daha uzun bir yaşam için değil, aynı zamanda kaliteli bir yaşam için gereklidir

   1. Hormonların düzenlenmesi:

   Gerekli yük altında; gerek ağırlık altında squat yaparken, gerek nabız arttırıcı bir tüm vücut hareketi yaparken hormonların olumlu anlamda etkilendiği gözükmüştür. Büyüme hormonu, testosteron, cortizol gibi hormonların hem kadınlarda hem erkeklerde olumlu şekilde dengelendiği görülmüştür. Burada kritik nokta, gerekli yük ve gerekli stres. Ne kadar stres? Bu sorunun cevabı kapsamlı bir şekilde doğru eğitimlerle kazanılır.

    

   • Optimal Kalori Yanması İçin Metabolizmayı Geliştirir

   Cross-Training, seans sırasında daha fazla kalori yakılmasına izin veren metabolizmayı geliştirir, güçlendirir. Böylece pek çok egzersiz sistemine göre aktivasyon sırasında daha fazla kalori harcamasına neden duyar. Üstelik uzun vadede, artan kas kütlesi sayesinde metabolizmayı artırır. Yukardaki maddelerde kas kütlesini başka sistemlere göre daha çok arttırdığından bahsetmiştik. Bu, yüksek kas kütlesi daha fazla enerji ihtiyacı duyduğundan dolayı, günlük yaşamda daha fazla kalori yakar ve insanlar aynı beslense bile yağ yakımı oluşmaya başlar.

    

   • Fasya / Fascia üzerindeki etkisi (Bağ doku):

   Cross-Training içinde bulunan geri tepmeli egzersizler (esneklik-sıçramalı) ile vücudun bağ dokusu, fasya üzerinde büyük etkiye sahiptir. Çeşitli kas gruplarını uyararak, cross-training hareket kabiliyetini artırır, esnekliği teşvik eder ve fasyadaki kollajen liflerini güçlendirir. Farklı düzlem ve yönlerdeki egzersizler, genel doku sağlığını sürdürmek için gereklidir. Sağlıklı fasya yaralanmaları onarır ve önler.

    

   • Tüm vücut egzersizi

   Cross-Training, koordinasyonu iyileştirir, bu da “Beden, Zihin, Ruh” modeline göre daha iyi beyin fonksiyonuna yol açar. Cross-Training, gerçek yaşamda yaralanmaları azaltmaya yardımcı olabilecek fonksiyonel hareketler içerir. Daha fazla ayakta durmayı teşvik eder ve genel olarak daha aktif bir egzersiz tarzı ve daha aktif bir yaşam tarzını destekler.

    

   • Zıplama hareketlerinin pozitif etkisi

   Sıçrama hareketleri, "mutluluk hormonları” “endorfin”ler üzerine etkisi kanıtlanmıştır. Bu sebeple insanlar dans etmeyi ve zıplayarak yapılan egzersiz sistemlerini bağımlılık derecesinde sevmektedir. Bu sebeple de gün içerisinde insanlar hatlarına spor sonrası daha pozitif ve daha mutlu bir şekilde devam etmektedir. Tabi gerekli stresin üzerine çıkmaması durumunda tüm sporlarda salgılanan bu mutluluk hormonu, zıplamalı egzersizlerle birleştiğinde kat ve kat daha fazla etki yapmaktadır. Böylece Cross-Training bu anlamda da bu da “Beden, Zihin, Ruh” modelini desteklediğini göstermektedir.

    

   • Motivasyon ve Psikolojik Faydalar

    

   Cross-Training, ağırlıklar, tekrarlar ve sürelerle kolayca ölçülebilir, bu da insanları daha çok motive edebilir. Bu, Beden, Zihin, Ruh modelinin genel iyiliğine katkıda bulunabilir. Çeşitli yaklaşım, sadece angajmanı sürdürmeye ve antrenman sıkıcılığını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mental sağlığın iyileştirilmesine katkıda bulunur. Stres ve anksiyeteyi hafifletir, endorfin salınımı yoluyla ruh hali geliştirir ve olumlu bir öz algı oluşturur. Sürekli bir çapraz antrenman rejimi, genel olarak dengeli ve sağlıklı bir zihin durumu için stratejik bir direk olabilir.

    

   Bizim Cross-Training eğitimimizde farklı neler var? Stüdyoda

   • CTM Hareket Testi
   • 8 Screeining Test: İlk derse başlamadan kişinin çalıştığı öğrenciye ya da kendisine uygulaması gereken kuvvet ve mobilizasyon testleri
   • Bu testlerle şuna cevap “başlangıç noktamız neresi olmalı?”

    

   • Hazırlık Egzersizleri
     1. Mobilizasyon
     2. Aktivasyon
        • Bu sistem, her seanstan önce, o gün yapılacak egzersize özel olarak değişmektedir. Farklı antrenmanlar için yapılacak farklı Mobilizasyon / Aktivasyon “hazırlayacı egzersizler” hem online sistemde gösterilmekte, hem de eğitimde mantığı anlatılmaktadır.

    

   • Prensipler

    

   • Nefes

     1. Yük
     2. Mobilite
     3. Aktivite
     4. Çevre
     5. Hedef

    

   2-     Mobilite

   1. Dinamik / Pasif bağ dokusu
      • Kas
      • Miofasya
      • Tendonlar
   2. Pasif bağ dokusu
      • Ligaments
      • Capsüller

    

   3-     Stabilite ve motor kontrol

   o İzole testler

   1. Mekanik / pasif tarama – Mobilite

    

   1. Fonksiyonel / aktif tarama – Mobilite
   2. Kompansatuvar çalışma kavramı – hareketin yeniden adapte edilmesi (Concept of compensatory work)
      
      
      • Hareketin kolaylaşma ve zorlaşma yolunun çizilmesi (Lines of Progression of Pattern of Movement)
      • Progresyon
      • Regresyon
        1. Yük
        2. Pozisyon
        3. Malzeme
        4. Yüzey
        5. Karışıklık – karmaşa
        6. Hareket
        7. Düzlemler
        8. Miktar
        9. ROM
        10. Kas Etkisi
        11. Nefes

       

      Bizim Cross-Training eğitimimizde farklı neler var? Devamı-Online

       

      • Güç egzersizleri / antrenmanları
        1. Güç neden gelişmeli?

      ·       Güç antrenmanının adaptasyonu

      • Fonksiyonal
      • Yapısal
      1. Güç nasıl gelişir?
      2. Stabilizasyon
         • İçe bağlı
         • Dışa bağlı
           • Hız
           • Kontrol
      1. Güç antrenmanı planlama örneği

       

      2)      Aerobik antrenman yükleri

      1. Kardiyovasküler antrenman çeşitleri
         • Hibrid
         • Tekrarlı egzersizler
      2. Aerobik antrenman yüklerinin değişkeni
      3. Antrenman bölgeleri
      4. Kardiyovasküler antrenmanın adaptasyonu
      5. Kardiyovasküler antrenman metodları
      6. Kardiyovasküler antrenman programlama örneği

       

       

      3)       Eşzamanlı antrenman – (Karışık)

      
      
      1. Adaptasyonda müdahale
      2. Optimal antrenman metodu kombinasyonu

       

      4)      Teknik

      1. Powerlifting
      2. Olimpik ağırlık kaldırma
      3. StrongMan/Woman
      4. Kettlebell
      5. Pliyometrik
      6. Atış
      7. Hiit

       

      5)       Pratik Labaratuvar

       

      Bizim Cross-Training eğitimimizde farklı neler var? Devamı – Online

       

      Egzersiz Kütüphanesi

      1. Tavsiyeler
      2. Hazırlık egzersizleri
      3. Teknik
      4. Türkçe, İngilizce, İspanyolca- uluslararası
      5. 360 Egzersiz videosu

       

      1. Eğitmenler
         • Blas Chamorro
      • Cross-Training M. Kurucu Ortağı
      • Fizyoterapist & Osteopat
      • Madrid Maratonu Koşu Koçu
      • Mooveo Spor okulu kurucusu ve CEO’su
      • Polestar Pilates kıdemli eğitmeni

       

      • Akın Saatçı
      • Cross-Training M. Kurucu Ortağı
      • Milli Kürekçi :

      Dünya kupası 1.liği, 2. Liği 14 Türkiye şampiyonluğu

      • Polestar Türkiye Lisans Sahibi
      • Polestar Kıdemli eğitmeni

      Eğitim verdiği ülkeler: Brezilya, İspanya, İtalya, Yunanistan, Çin, Japonya, Kore, Amerika, Bahreyn, Kıbrıs, Almanya.

      • North Caroline Greensboro Üniversitesi Kinesiology Doktora öğrencisi
        • Rafa Martinez

      Olimpik Cimnastik Sporcusu ve Antrenörü

      • Javier Del Fresno

       

      1. Bu eğitimin sonunda neler elde etmiş olacağım?

      Bu 3 kademeden oluşan bir eğitimdir, 2. Kademeye ulaşmak için en az 1 sene kişilerin kendini çalışarak geliştirmesi gerekir. Online eğitime katılanlar videoların tamamını izlediklerinde online olarak “Online katılım sertifikası” alacaklardır. Stüdyoda katılanlar “online sertifikasına” ek olarak stüdyoda “Eğitime katılım sertifikası” alacaklar. Eğitimin sonunda uluslararası bir Cross-Training eğitmeni olmayacağınızı ama bu amaçta yola çıktığınızı düşünüyoruz. Ya da sadece kendini geliştirmek isteyen hareket profesyonelleri ve hareket sevdalıları için çok uygun bir eğitim olacaktır.